Правила здорового сна

У вас проблемы со сном? Попробуйте придерживаться нескольких простых правил в течение дня, и вы значительно улучшите качество сна.

1. Регулярно тренируйтесь для приятной усталости и крепкого сна.
   Регулярные тренировки - прекрасное средство обеспечить себе крепкий сон ночью. Помните только, что не стоит заниматься непосредственно перед сном, иначе тело не успеет расслабиться перед засыпанием.
   Утренние упражнения помогут проснуться. Утренняя пробежка или зарядка наполнят вас энергией, самочувствие будет великолепным.
2. Не употребляйте алкоголь перед сном.
   Употребление алкоголя перед сном возбуждает нервную систему. Также он становится причиной храпа, что, в свою очередь, затрудняет доступ кислорода в легкие. Ограниченный уровень кислорода в крови не позволяет достигнуть необходимого уровня сна.
3. Ограничьте потребление кофеина и сахара.
   Кофеин является стимулирующим веществом, он накапливается в теле и препятствует расслаблению. Старайтесь не пить кофе и газированные напитки перед сном.
4. Придерживайтесь стабильного распорядка дня.
   Старайтесь придерживаться одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну, даже в выходные. Ваше тело привыкнет к определенному биоритму, и это улучшит качество сна и отдыха.
   Если утром вы испытываете сонливость, не оставайтесь в кровати дольше обычного, а, наоборот, вставайте! Так вы не нарушите биоритм, к которому привык ваш организм.
5. Используйте возможности для послеобеденного отдыха.
   Хотя бы раз в день большинство людей замечают усталость и сонливость. Обычно это происходит в период с 14 до 16 часов. В этом случае, короткий 15-минутный сон будет весьма полезен. Но, обратите внимание, не стоит спать дольше 20 минут. В противном случае тело впадает в фазу глубокого сна. В итоге, вместо отдыха вы будете чувствовать себя еще хуже, чем до этого.
6. Создайте приятную атмосферу для сна.
   Спальня должна использоваться только для сна. Старайтесь не превращать ее в рабочее место или место для просмотра телевизора. Например, 60% подростков держат в спальне компьютер, ТВ или другие технические приспособления, которые оказывают отрицательное воздействие на качество и продолжительность сна.
7. Выбирайте подходящий матрас.
   Согласно результатам последних исследований, проведенных экспертами, выбор правильного матраса является одним из важнейших факторов, влияющих на сон. Матрасы высочайшего качества, которые обеспечивают комфорт и гарантируют здоровый и спокойный сон вы можете найти у нас на сайте.

Как правильно спать?

Для этого нужно знать несколько простых правил.

Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким, а матрас - совершенным, умеющим принимать форму вашего тела. Только такое идеальное сочетание позволит позвоночнику сохранять на протяжении всего сна естественные изгибы, а значит, по-настоящему отдохнуть. Любителям дешевых, некачественных матрасов, которые не дают надежной опоры самой тяжелой части тела - тазу, грозит искривление позвоночника. При этом не следует бросаться в другую крайность: от лежания на «голых досках» вследствие высокой нагрузки страдает не только позвоночник, но и деформируются ткани тела. К сожалению, и это еще не все. При неправильном положении тела во время сна "стартует" остеохондроз и обостряются его многочисленные симптомы.

Статья составлена по материалам производителей